Sonbaharda Bağışıklık Güçlendirme Yolları
Her yıl olduğu gibi sonbahar aylarıyla birlikte üst solunum yolu enfeksiyonlarının arttığını biliyoruz. Grip ve Covid gibi hastalıklardan korunmak için doğru önlemler almak önemli. İşte İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Osman Erk’ten bağışıklığı güçlendirmek için öneriler:
* Lökosit Seviyenizi Artırın
Bağışıklık sistemi kan ve lenf sıvılarında bulunan beyaz kan hücreleri olan lökositlerden oluşur. Bu hücreler vücudu enfeksiyonlardan korur. Lökosit seviyelerini artırmak için sağlıklı beslenmeye özen gösterin.
* Sarımsak Tüketin
Sarımsak, doğal bir bağışıklık destekleyicisidir. Allicin ve kükürt bileşikleri içerir, bu da vücudu enfeksiyonlara karşı korur. Günlük beslenme planınızda sarımsağa yer vererek bağışıklığınızı destekleyebilirsiniz.
* Beslenme Düzeninize Dikkat Edin
Bağışıklık sistemini güçlendirmek için sebze, meyve, yeşillikler, baklagiller ve kabuklu kuruyemişlerle beslenmeye özen gösterin. Rafine şeker, işlenmiş gıdalar ve asitli içeceklerden uzak durun. Bol su tüketmek ve lifli besinleri tercih etmek de önemlidir.
* Tencere Yemeklerini Tercih Edin
Vücudunuz için 3 öğün beslenmeye dikkat edin. Kahvaltıyı atlamayın ve öğünlerinizde sebze, meyve ve et bulundurun. Özellikle evde tencere yemeği tüketerek beslenme alışkanlıklarınıza özen gösterin.
* Bağışıklığı Güçlendiren Besinler
- Çinko içeren besinler: kuzu eti, susam, kabak çekirdeği, brokoli
- C vitamini ve beta karoten içeren besinler: havuç, marul, bal kabağı, ıspanak, limon, portakal
- Probiyotikler: yoğurt, kefir, turşu
* Yaşam Tarzı Önerileri
Sağlıklı beslenme yanı sıra toksinlerden uzak durun, düzenli egzersiz yapın ve yeterince uyuyun. Stresten uzak durmaya çalışın ve hijyen kurallarına dikkat edin.
* Vitamin ve Mineralleri Dengeli Alın
A, B, C, D ve E vitaminleri ile kalsiyum, selenyum, çinko gibi minerallerin bağışıklık sistemi için önemli olduğunu unutmayın. Doğal yollardan bu vitamin ve mineralleri düzenli olarak almak bağışıklık sisteminizi destekleyecektir.
* D Vitamini Düzeyinize Dikkat Edin
Güneş ışığından yeterince faydalanarak D vitamini depolarınızı doldurun. Bu vitamin bağışıklık sistemi için hayati öneme sahiptir. Yeterli düzeyde D vitamini almak için yağlı balıklar ve yumurta tüketmeye önem verin.
* Güvenilir Destek Alın
Beslenme ihtiyaçlarını karşılayamayanlar veya stres altında olanlar doktora danışarak güvenilir destek ürünleri kullanabilirler. Ancak bilinmeyen içeriklere sahip merdiven altı ürünlerden uzak durmak önemlidir.
